Ez az az erőforrás, ami segít, hogy hatékonyabb légy, elérd a céljaidat, és másoknak is adni tudj. 💪 3+1 tipp, hogy beépítsd az öngondoskodást a napodba: 1️⃣ Zuhany helyett kád: Ha van kádad, próbálj ki egy relaxáló fürdőt! Gyertyák, illóolajok, és máris igazi “én-időd” lesz. 🛁✨Ha nincs, lepd meg magad egy tápláló tusfürdővel, scrub-al, pakolással […]

Sikeres nőként talán ismerős a sodródás érzése, amikor a határidők, meetingek és elvárások végtelen láncolata visz magával. Ám van egy pont, ahol a határhúzás elengedhetetlen, mert a túlvállalás, a maximalizmus és a saját igényeid háttérbe szorítása hosszú távon felőröl. ⚖️ Tedd fel magadnak a kérdést: Tényleg minden ‘igen’ olyan fontos?Minden feladat valóban hozzád tartozik? Néha […]

Képzeld el, milyen lenne, ha tényleg csak a lényeges feladataiddal foglalkoznál – ha minden egyes nap a számodra legfontosabb dolgokra helyeznéd a fókuszt. Jól hangzik, ugye? 😊 A valóságban azonban sokszor mégis elterelődünk, sodródunk, és végül nem azzal foglalkozunk, ami igazán számít. Miért van ez? Gyakran azért, mert napunkat telepakoljuk apróbb, kevésbé fontos feladatokkal, amelyek […]

Nehézséget okoz a határok meghúzása? 🤔 Gyakran még este is nézed az üzeneteidet és az e-maileket? Az állandó készenlét kimerítő lehet, és kiégéshez vezethet. Ahogy a túlvállalás és a maximalizmus is! Próbáld ki ezeket a lépéseket, hogy jobban megóvd az idődet és energiádat!👇 1️⃣ Kapcsold ki az értesítéseidet este 8 után! Adj magadnak nyugodt estét, […]

Ha igen, akkor itt az ideje, hogy visszaszerezd az idődet és energiádat! 💪 Biztos unod már az általános tippeket, mint hogy mondj nemet, meg hasonlók. 🙄 Én most hozok valami olyat, ami valóban segít lépésről lépésre elindulni abban, hogy jobban tudj határt húzni!Pontosan tudom, milyen érzés amúgy! Én is sokáig túlvállaltam magam, este mindig ránéztem […]

Amivel végre elég lesz az időd! ⏳ Ha folyamatosan versenyt futsz az idővel, próbáld beépíteni ezt a három kulcsfontosságú szokást: ✨ Prioritás – Gondold végig, mi a legfontosabb számodra! Kezdd a napot a legfontosabb feladatokkal, így mindig a céljaidhoz közelebb vivő dolgokra lesz időd. 🚫 Határhúzás – Tudj nemet mondani azokra a feladatokra vagy emberekre, […]

Gondolj bele: mindenki ugyanazt a 24 órát kapja naponta. ⏰ Mégis, vannak, akik látszólag mindent elérnek, amit akarnak, míg mások állandóan küzdenek az időhiánnyal. Mi erre a megoldás? 🤔 ☝️Készíts MOST egy gyors teendőlistát, és nézd át, hogy mi az, ami valóban fontos és mi az, ami csak „sürgősnek tűnik”. 🔍 ✍️Húzz egy vonalat a […]

Tudtad, hogy sokszor a hiedelmeink és a belső monológjaink gyorsítják fel az időt? 🙇‍♀️ Például, amikor azt mondogatod magadnak, hogy „Sietnem kell, nincs időm!”, az agyad stresszre kapcsol, és a nap sokkal rohanósabbnak tűnik, mint valójában. 😵‍💫 Én is így éreztem, amíg rá nem jöttem, hogy át kell alakítanom a gondolataimat. Amikor torlódásban ragadtam vagy […]

Ugye, ismerős? 🙋‍♀️ Tudom, hogy kevés az időd. És most nem azt fogom mondani, hogy „arra van időd, amire szeretnél”, mert a valóság az, hogy időnként mindannyian küzdünk ezzel. Nekem is sokszor kevés az időm. Van egy vállalkozásom van, sokféle szerepben kell helytállnom (marketinges, sales-es, coach, ceo, stb.). 🧑‍💼 Folyamatosan képzem magam, több együttműködésem is […]

Érezted már valaha, hogy nem teljesítettél jól? Hogy nem voltál elég jó? 😔Hogy ez a csalódottság teljesen elvette a kedved a nap hátralévő részétől? ⏳ Ilyenkor két választásod van☝️: hagyod, hogy az érzelmek magukkal sodorjanak és elvigyenek egy rossz irányba, VAGYtudatosan megállítod magad, és kiszakadsz ebből az érzésből. 🌱 Csinálsz valami teljesen mást. 🎨🏃‍♀️🧘‍♂️ Tudod, […]

Ismerős az érzés, amikor a nyaralásból visszatérve hirtelen magával ránt az év végi hajtás? 🎢Alig pihentél meg, és máris nyakig benne vagy a teendőkben 📅. Nincs átmenet. Egyik pillanatról a másikra ugrottunk, és azon kapod magad, hogy kiégsz, elfáradsz 😩. ☝️De most van egy lehetőséged: megállni és tudatosan visszaszerezni az irányítást 🧘‍♀️. Ha nem figyelsz […]

Minden évben ugyanaz a lemez pörög, igaz? Augusztus 31, szeptember 1... és mintha egy évet ugrottunk volna. Hirtelen minden felgyorsul, te meg ott állsz, hogy „Még csak most jöttem vissza a nyaralásról, hadd szokjak vissza!” 🏖️ De közben már rohansz, a nyaralás pedig már csak emlékfoszlányként van meg.. Az évvégi hajrá elkezdődött, az utolsó negyedévben […]

Minden nap pörögsz, hajtod magad a maximumig. 🤯Az órádra pillantasz, és azon gondolkozol, hogy miért nem 48 órából áll a nap, mert soha nincs elég időd semmire. Még este, amikor végre leülhetnél egy kis pihenésre, csak kattog az agyad: “Még ezt meg kell csinálni, azt elfelejtettem...” És amikor pihennél, jön a bűntudat. Ismerős, igaz? 😓 […]

De itt az ideje! 🙌 👉 Tévhit #1: “Nincs időm egy új rutinra, már így is túlterhelt vagyok.” Valóság: Ha van időd a telefonod böngészésére, akkor van időd arra is, hogy napi 10-15 percet szánj magadra. Ez az idő nem elvesz, hanem energiát ad! ✨ Ezzel megelőzheted a sodródást, és sokkal fókuszáltabban, kiegyensúlyozottabban indulhatsz neki a […]

Lehet, hogy ezerszer hallottad már… és nagyon unod, hogy csak 10 perces rutinok, meg napi pár perc önmagadra. 😑 Én is untam, sőt, néha még most is megforgatom a szemem. 🙄 De hadd kérdezzem meg: csinálod is? Tudom, hogy banálisan hangzik, és igen, néha tényleg túl van tolva. Mégis, az apró, következetes szokások adják a […]

Hanem folyamatos félelemé, hogy nem vagy elég jó. 😏 A perfekcionizmus csapdája abban rejlik, hogy elhiteti veled: csak akkor vagy értékes, ha mindent tökéletesen csinálsz. ✨ De valójában ez egy védekezési mechanizmus, amit azért alakítunk ki, hogy elkerüljük a kritikát és az elutasítást. Mert ha minden tökéletes, akkor nem érhet minket bántás... igaz? 👉 Ismerős? […]

De te meddig bírod még? És mit nyernél, ha végre nemet mondanál? A jókislány szerep elhiteti velünk, hogy csak akkor vagyunk szerethetők és értékesek, ha mindenre igent mondunk – akár a főnökünknek, akár a családunknak. De vajon milyen áron? Amikor mindig megfelelsz másoknak, az nem valódi kapcsolódás, hanem egy illúzió. Hiszen nem is téged szeretnek, […]

Mikor vetted észre, hogy te lettél az utolsó a saját életedben? 😳 Mindent megteszel másokért, de te? Mikor foglalkozol magaddal? 🧘‍♀️ 🔥3+1 tipp, hogy végre magad is az első helyre tedd: 1️⃣ Cseréld le a ‘muszáj’ szót ‘választom’-ra.Amint döntésnek érzed, nem kényszernek, könnyebb nemet mondani. ✋ 2️⃣ Írd fel a teendőid közé: énidő.Nem extra, hanem […]

Az öngondoskodás 🧘‍♀️, a saját szükségleteid előtérbe helyezése, a kényeztetés és a pihenés nem luxus – hanem önszeretet. Ez maga az élet alapja! 💖 Sokan azt gondolják, hogy a pihenés csak jutalom lehet egy fárasztó nap után, de valójában elengedhetetlen ahhoz, hogy újra feltöltődj, kapcsolódj önmagaddal és felismerd, mire is van szükséged igazán. Tudom, néha […]

Te is úgy érzed, hogy állandóan rohanásban vagy, de a nap végére semmivel sem haladtál? ⏳ Az idő csak eltűnik a kezeid közül, mert mindig mások dolgait intézed, és a saját feladataid rendre háttérbe szorulnak? Végül teljesen kifacsartnak érzed magad, ugye? Itt a kulcs: a határhúzás.❗ Sokan azt hiszik, hogy ha nem mondanak nemet, akkor […]

😩 Nyárról őszre: Úgy érzed, minden rád szakad? 🍁 Nyáron még élvezted a szabadságot, a napsütést és a pihenést, de most, hogy beköszöntött az ősz, úgy érzed, mintha mindent egyszerre próbálnál helyrehozni? A teendők listája végtelen, és szinte levegőt venni sincs időd? 📝😣 Nem vagy egyedül! Sokan küzdenek azzal, hogy a nyári lazaság után visszarázódjanak […]

✨ Az önérvényesítés nem önzés, hanem szeretet önmagad iránt ✨ Sok nő érzi úgy, hogy ha kiáll magáért, akkor önző. Hallottad már magadban azt a belső hangot, ami azt mondja: "Ne mondj nemet, mert megbántasz valakit," vagy "Ha magaddal foglalkozol, az önzés"? 🤯 De vajon tényleg önzés az, ha tiszteletben tartod a saját szükségleteidet? Én […]

Úgy érzed, hogy a munkád rabja vagy? 😩 Nemet mondani a főnöködnek? Szinte elképzelhetetlen, ugye? Ismerős az érzés, amikor minden nap egy soha véget nem érő versenyfutás az idővel?Folyamatosan próbálsz helytállni minden fronton, de az önbizalomhiány, a folyamatos megfelelési kényszer és a túlterheltség már szinte felemészt. Ismerős, amikor már csak 10 perc választ el attól, […]

Esténként gyakran belemenekülünk a telefonunkba 📱 vagy egy sorozatba 📺, mert úgy érezzük, hogy mindig produktívnak kell lennünk. Ahelyett, hogy megadnánk magunknak az esélyt a pihenésre, inkább eltereljük a figyelmünket, így nem kell szembenéznünk a fáradtsággal, a bűntudattal, vagy azzal a gondolattal, hogy ideje lenne megállni. Mi áll a háttérben? Ez a szokás abból fakad, […]

A modern élet pörgése 🌀 sokszor arra késztet minket, hogy túlvállaljuk magunkat, ami kimerültséghez 😴 és a belső egyensúlyunk elvesztéséhez vezethet. Sokan érezzük úgy, hogy nincs időnk magunkra, és a napok csak úgy elrohannak mellettünk. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a kiegyensúlyozottság 🧘 érdekében, az egy tudatos reggeli rutin kialakítása, amely nem csupán elindítja […]

Te is azok közé tartozol, akik úgy érzik, hogy a napjuk egy végtelen futópálya, és már reggel ébredés után elkezdődik a rohanás? 🚀 Nem vagy egyedül! Sok nő napja indul káosszal, de van egy titkom, ami segíthet kicsit rendszerezni az életedet, és ez nem más, mint egy kis reggeli rutin. Miért olyan fontos a reggeli […]

Ex-multis coach-ként pontosan tudom, milyen érzés a kiégés, a túlhajtás, és a kimerültség. A több mint 15 évnyi multinacionális vállalatoknál eltöltött idő alatt volt alkalmam megtapasztalni a magas szintű elvárások, a folyamatos teljesítménykényszer és a mindenkinek való megfelelés nyomását. Ezek az évek nemcsak a munkahelyemen, hanem a magánéletemben is nyomot hagytak. Párkapcsolatom és mindennapjaim is […]

Te ne ess bele abba a hibába, hogy csak a munkádnak élsz! A siker nem csak a munkahelyeden, hanem otthon is mérhető.🏠 Mindannyian a sikerre törekszünk a munkánkban. De vajon mit ér a siker, ha közben elveszítjük az otthoni boldogságunkat? 🤔 A munkahelyi teljesítmény fontos, de nem ez az egyetlen mércéje a sikernek. A valódi […]

Te is azt hiszed, hogy a célok kitűzése elengedhetetlen a sikerhez? Lehet, hogy tévedsz. 🤔 Mi van, ha a célkitűzés csak egy illúzió, ami megakadályozza, hogy igazán élj?Sokan azért tűznek ki célokat, hogy elkerüljék az élet alapvető bizonytalanságait. 🤓 Úgy gondolják, hogy a célok kitűzése elengedhetetlen a sikerhez. Ezt a nézetet a modern világ, a […]

1. Szeretnél több időt fordítani magadra?2. Úgy érzed,túl sok feladatot vállalsz?3. Vágysz rá, hogy ismét tele legyél energiával?4. Keresed az egyensúlyt munka és magánélet között?5. Szeretnéd újra azt érezni, hogy élsz? Ha bármelyik kérdésre IGEN a válaszod és azt gondolod, hogy csak több időre van szükséged, akkor tévedsz!Bármilyen tevékenységhez energia kell, még a megfelelő időmenedzsmenthez […]

🎥 Ilyen egy coach reggele - mini vlog! 🌅Gyere, nézd meg hogyan készülök fel egy produktív napra! 💪👉 Reggel igyekszem kipattani az ágyból - szundi nincs és nem nyúlok a telómhoz sem! Az ébredés utáni első óra csakis az enyém!🤩👉 Arcmosással és arcápolási rutinnal kezdek, majd 10 perc meditáció, hangolódás a napomra 🧘‍♀️👉 Aztán 20 […]

Megmutatom, miért fontos akár csak 15 percre megállnunk a munkában és pörgésben 👇 ☝️az egész napos rohanás után az otthoni teendőkre már semmi energiád nem marad, ha egyből beesel az ajtón és pörögsz tovább☝️ha nem szakítod meg a folyamatos csinálást, egyre frusztráltabb leszel, semmi kedved nem lesz már semmit csinálni☝️nem igaz, hogy nincs 15 perced […]

⏮️Úgy érzed, inkább hátra felé haladsz mint előre? Érezheted úgy, hogy egy helyben toporogsz, semerre sem haladsz.😵‍💫 Annyira a végcélra fókuszálsz, hogy az apró megtett lépéseket már észre sem veszed.Görcsösen akarsz haladni, totálisan rázoomolsz🔍 a pillanatra és csak azt látod fényévekre van még a célod, nem tudod hogy érd el, hasonlítgatod magad másokohoz.Nincs sikerélményed és […]

Fogadjunk, nem tudtad, hogy a legtöbb sztár is segítőhöz jár! Képzeld el, hogy egy mókuskerékben futsz. Keményen hajtasz, de egy helyben toporogsz. Taylor Swift is így érezte magát egy időben. Elismerték, sikeres volt, de milyen áron? Keményen hajtott, egyfolytában stressz alatt állt, az elvárások nyomása alatt élt. Igyekezett mindennek és mindenkinek megfelelni, mindent elvállalni, hogy […]

Szétfeslett póló: Az egyensúly hiánya 👀 Fizikálisan és mentálisan is rongyosra hordod magad?Ha nem figyelsz saját szükségleteidre, nem állsz meg néha, nem találsz egyensúlyt munkád és magánéleted között, kiégsz és szétesel. Mi történik, ha kedvenc pulóveredet naponta hordod, anélkül, hogy időt adnál neki pihenésre? Pedig ez a póló egykor ragyogó és hibátlan volt, de mostanra […]

1. Túlvállalás a munkahelyen, ami miatt sosem érzed magad késznek. 2. Az idő hiánya, ami miatt állandó rohanásban vagy. 3. Folyamatos megfelelési kényszer, ami szorongást okoz. 4. Bűntudat, ha nem a feladatokra koncentrálsz vagy pihensz. 5. Nincs időd önmagadra és a hobbiajidra, nincs ami feltöltsön. 6. A saját szükségleteid mindig az utolsó helyre kerülnek. 7. […]

Egyszer fent, egyszer lent, mindig túlhajszolt és kimerült vagy? 😵‍💫 Tudom, milyen érzés! ☝️ Ahhoz, hogy egyensúlyba tartsd a libikókát és a munkád és magánéleted egyensúlyba legyen, próbálj ki egy egyszerű, de hatékony módszert, a ‘blokkolási technikát’: 🗓️ Fogd meg a naptáradat és blokkold ki az időszakokat munkára és pihenésre is.Legyen egyértelmű, hol van a […]

Észrevetted már, milyen könnyű benneragadni a rutinokban? 😐Mert egyrészt szuperjó tud lenni, ha új, pozitív szokásokat vezetsz be, aztán azok már a rutinod részét képezik.Így azonban könnyen viselkedési és gondolkodási mintákba esünk, anélkül, hogy igazán megkérdőjeleznénk, van-e még más is, ami lehetséges számunkra. Ezzel pedig máris bekorlátoztuk magunkat. ⛔️ ❓De mi van, ha van végtelen […]

Rohanó, modern világ - már ez elegendő a negatív érzések megjelenéséhez. Ömlenek ránk az információk és ingerek, nehéz lehet lépést tartani. Ennek eredményeként sokan tapasztaljuk a melankólia, a depresszió és a magány érzését.De vajon ezek az érzések mélyen gyökerező érzelmi problémákra vezethetők vissza, vagy egyszerűen modern életmódunk következményei? Mi van akkor, ha csak inspirálatlanok vagyunk […]

Mindannyian vágyunk a kontrollra. Azt akarjuk hinni, hogy mi vagyunk a felelősek a sorsunkért, hogy semmi rossz nem történhet velünk, ha mindent szorosan a kezünkben tartunk. De mi van akkor, ha ez az irányítási vágy valójában visszatart minket? Amikor megpróbálunk mindent irányítani, elfojtjuk a varázslatot, a lehetőséget, a spontaneitást, ami az életet olyan izgalmassá teszi. […]

Talán nem is gondolnánk, de a legapróbb, legegyszerűbb dolgok rejtik a jóllétünk titkát. Nem kell valami óriási, küzdelmes folyamat ahhoz, hogy elindulj az önismeret útján, vagy beépíts a mindennapjaidba öngondoskodó szokásokat. ELME Tarts 1 óra szünetet. Feküdj le, relaxálj. Játssz. Meditálj. Csak figyeld az érzéseidet. TEST Lélegezz lassan és mélyen. Tegyél be zenét és táncolj. […]

⚡️Ismerős érzés, mikor úgy érzed, hogy beszorultál a mókuskerékbe? Hogy ugyanazokat a köröket futod, de nem érzel igazi előrehaladást? Mivel reggeltől estig csak rohansz, nincs időd semmire és már lelkes sem vagy. A bűntudat nélküli pihenés, az élet élvezete messzire elkerülnek? Ha eleged van a folyamatos stresszből, a régi mintákból és készen állsz a változásra, […]

A mai rohanó világban hajlamosak vagyunk állandóan kifelé adni: teljesíteni a feladatokat, megfelelni az elvárásoknak, másokra összpontosítani. Ez a folyamatos "adás" kimerítő lehet, és elvonhatja a figyelmünket a belső erőforrásainktól, az érzéseinktől és a kreativitásunktól. Megjelenhet a kiégés. A coaching szemléletem egyik fontos aspektusa, hogy fordítsunk időt a befelé fordulásra. Ez azt jelenti, hogy teret […]

📌Elég abból, amiből eddig működtem!🙈 Ismerős az érzés, amikor úgy érzed, elakadtál? Mintha ugyanazt a kört futnád újra és újra, anélkül, hogy valódi haladást éreznél? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy kijelentsd: "Elég abból, amiből eddig működtem!" A komfortzóna kényelmes, de nem feltétlenül vezet a boldogsághoz és a kiteljesedéshez. Sem sikerekhez. Ezt mind tudjuk, […]

A céljaink elérése néha bizony kockázattal jár. Lehet, hogy ki kell lépnünk a komfortzónánkból, új dolgokat kell kipróbálnunk, amik kényelmetlenek lehetnek, vagy olyan döntéseket kell hoznunk, amelyeknek nem feltétlenül ismerjük a kimenetelét. Ez pedig ijesztő! 🫣 De ha nem vagyunk hajlandók kockáztatni, sosem fogjuk megtudni, hogy mit érhetünk el. 📌Miért fontos a kockázatvállalás? A növekedéshez […]

Belefáradtál a mindennapok rutinjába? Úgy érzed, mintha egy szürke spirálban ragadtál volna, amelyből képtelenség kitőrni?😵 Mindennap ugyan azokat a feladatokat csinálod a munkában és mikor végre hazaérsz, akkor folytatódik az elvégzendő feladatok listája és magadra már semmi erőd nem marad? Napi szinten, olyan dolgokat is megcsinálsz, amihez valójában semmi kedved, de nem mondod, és már […]

A megfelelést, tökéletességre való törekvést megesik, hogy védekezésre használjuk.Számos oka lehet annak, amikor valakiben kényszeresen működik a megfelelés, hogy mindenkinek, mindenhol az általa elképzelt legtökéletesebb formáját igyekszik mutani, a legtökéletesebb választ próbálja adni. A gyökerét ennek most nem feszegetném, mert sok irányba el lehetne indulni. Viszont számomra érdekes felismerés volt, hogy ezt a fajta kényszert […]