Esténként gyakran belemenekülünk a telefonunkba 📱 vagy egy sorozatba 📺, mert úgy érezzük, hogy mindig produktívnak kell lennünk. Ahelyett, hogy megadnánk magunknak az esélyt a pihenésre, inkább eltereljük a figyelmünket, így nem kell szembenéznünk a fáradtsággal, a bűntudattal, vagy azzal a gondolattal, hogy ideje lenne megállni.
Mi áll a háttérben?
Ez a szokás abból fakad, hogy napközben túlvállaljuk magunkat és állandóan rohanunk 🏃. Úgy érezzük, minden pillanatot hasznosan kell tölteni, ezért az esti lassítás szinte ijesztő 😨. A csendes este szembesít minket a valódi érzéseinkkel és gondolatainkkal, amelyeket gyakran inkább elkerülnénk. Az este a regenerálódás, lelki feltöltődés és az idegrendszer megnyugtatásának ideje kellene, hogy legyen 🧘, nem pedig egy újabb stresszforrás!
Próbáld meg tudatosan lezárni a napot egy rövid, pihentető rituáléval, mint például egy lazító fürdő 🛁, pár perc relaxáció, vagy egy jó könyv olvasása 📚. Engedd meg magadnak, hogy kikapcsolj, és hagyd, hogy a tested és az elméd is megpihenjen.
Kezdd apró lépésekkel 👣: állíts be egy emlékeztetőt⏰, hogy minden este 20 perccel lefekvés előtt kapcsold ki a képernyőket 📵– legyen az telefon, TV, vagy laptop. Helyette válassz valami nyugtató tevékenységet, ami feltölt és segít lassulni. Ne feledd, az önmagadra fordított idő nem önzőség, hanem szükséglet! 💆
Pro tipp: Csökkentsd a képernyőidőt a telefonodon napi 20 perccel 📉az átlagos használati idődhöz képest!
Plusz extra: amikor hirtelen felszabadul az eddigi pótcselekvéssel töltött időd, lehet, hogy ijesztőnek találod majd 😬. Ne csinálj semmit – egyszerűen figyeld meg, mi történik veled, milyen gondolatok és érzések bukkannak fel 🔍. Ha van kedved, jegyezd fel ezeket egy füzetbe ✍️. Tedd ezt egy hétig, és nézd meg, vannak-e ismétlődő minták vagy gondolatok, amelyekkel dolgoznod kell.
Minél gyakrabban figyeled meg magad cselekvés helyett, annál könnyebb lesz kapcsolódni önmagaddal – sőt, idővel elkezded élvezni ezt a folyamatot, és a 20 perc is kevésnek fog tűnni. ⏳
Adj esélyt az estéidnek, hogy valóban feltöltsenek, és meglátod, hogy a következő nap sokkal jobban induln majd! 🌅✨
Ez az az erőforrás, ami segít, hogy hatékonyabb légy, elérd a céljaidat, és másoknak is adni tudj. 💪 3+1 tipp, hogy beépítsd az öngondoskodást a napodba: 1️⃣ Zuhany helyett kád: Ha van kádad, próbálj ki egy relaxáló fürdőt! Gyertyák, illóolajok, és máris igazi “én-időd” lesz. 🛁✨Ha nincs, lepd meg magad egy tápláló tusfürdővel, scrub-al, pakolással […]
Sikeres nőként talán ismerős a sodródás érzése, amikor a határidők, meetingek és elvárások végtelen láncolata visz magával. Ám van egy pont, ahol a határhúzás elengedhetetlen, mert a túlvállalás, a maximalizmus és a saját igényeid háttérbe szorítása hosszú távon felőröl. ⚖️ Tedd fel magadnak a kérdést: Tényleg minden ‘igen’ olyan fontos?Minden feladat valóban hozzád tartozik? Néha […]
Képzeld el, milyen lenne, ha tényleg csak a lényeges feladataiddal foglalkoznál – ha minden egyes nap a számodra legfontosabb dolgokra helyeznéd a fókuszt. Jól hangzik, ugye? 😊 A valóságban azonban sokszor mégis elterelődünk, sodródunk, és végül nem azzal foglalkozunk, ami igazán számít. Miért van ez? Gyakran azért, mert napunkat telepakoljuk apróbb, kevésbé fontos feladatokkal, amelyek […]